睡前一招暴瘦30斤（瘦脸的最好方法）

睡前一个动作立刻瘦20斤,怎么快速减20斤

手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。睡前一分钟燃脂动作。

吃低热量的食物想要有效的减肥可以吃一些低热量的食物，比如圣女果，西兰花和黄瓜，这些水果蔬菜不仅热量低，而且容易让减肥人士感到饱腹感。但是减肥的人也不能不吃主食，可以采用粗粮代替米饭和面条。

早上起床先喝杯茶叶水，然后喝一杯奶，一个鸡蛋，一个面包中午吃饭前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就OK.晚上睡前3个小时吃饭，饭前喝一杯水，吃5分就可以了.坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦。

1、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。配合适度运动推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

2、动作一：平躺仰卧擡双腿保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上擡起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在牀上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

3、适宜晚上的减肥运动饭后站立站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。

4、睡前运动瘦腰仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到极大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到极大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

5、睡前减肥运动简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到极大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。

6、热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。伸懒腰变瘦在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。

晚餐后禁止吃零食。要保持吃早餐的习惯并且早餐不能太油腻。吃饭细嚼慢咽。少吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等。多运动。每天锻炼2小时以上。多吃蔬菜和水果。少熬夜。

制定减肥计划。月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

怎样在一个月时间里减掉30斤肥肉？具体减肥方法可以采用以下几种：早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。

多运动，少吃药。主要是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让身体健康的同时起到减肥的作用。晨起蜂蜜水。

饮食篇三餐低脂少油，蔬菜为主，饮食以清水煮为主，主食控制量，适当摄入豆类奶类补充必要的脂肪酸和氨基酸。碳水化合物以高纤维水果稍微补充。

适量运动：较为推荐的运动方法是有氧运动辅以无氧运动，但要注意在开始前和结束后充分拉伸，以免出现肌肉酸痛、拉伤等情况。

跳绳。这项运动也是很有效果的，而且它会让你的身材看起来匀称，毕竟这是一项全身运动，尤其是对胳膊和腿部的消耗是很大的。重点是这个可以随时随地进行，即便是你手里没有跳绳，也可以空跳。游泳。

什么减肥最健康呢？带着这些疑问，赶快来看看以下11个减肥方法，保证能让你自己找出答案。第一：洗澡一定不要偷懒。用热水努力 *** 颈部，背部，腰部，还有PP，大腿背部，这些地方褐色细胞多，有助于燃烧热量。

从根本上说，大量的吃水果和蔬菜，可以让你整天都有足够充足的能量，并且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，这些食物还可以令你整天都保持充足的水分。

合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。