炎炎夏日，溯溪无疑是清凉畅快的户外新选择！清澈溪流、飞瀑深潭，让人心驰神往，“宁宁”精选了江浙沪的“溯溪胜地”，供大家清凉一“夏”！此外，如何快乐安全溯溪，“宁宁”也为您准备了溯溪安全指南！
01 上海
新虹桥中心公园
位于长宁区的新虹桥中心花园，是夏日宝藏打卡地，幽静深邃的竹林尽头，是一条鲜有人知的小溪。清澈的溪水在形态各异的岩石间穿梭，叮咚作响，营造出一种原始的自然美感。这条溪流可以说是市中心难得的“溯溪胜地”，让人流连忘返。
辅德里公园
从位于老成都北路与大沽路交叉口的北1门踏入辅德里公园，眼前竹林青澜似海。向公园中心湖畔景观区前行便能看到水流从假山上倾泻而下，气势磅礴。漫步于树荫掩映、水雾缭绕的小径，可以让人短暂地忘记自己正身处上海的市中心，仿佛行走于某处森林秘境。
出行指南
瀑布和水雾开放时间：
8:00—8:30；9:30—10:00；
11:00—11:30；12:30—13:00；
14:30—15:00；16:00—16:30
世博文化公园双子山
位于上海世博文化公园东南侧的双子山，占地面积达30万平方米，由48米高的主峰和37米高的次峰组成。下山时会经过被称为“魔都黄果树”的人工瀑布，虽说是人造瀑布，但流水潺潺，树木葱茏，非常漂亮。
出行指南
瀑布开启时间：9:00—16:00
上海植物园展览温室
在上海植物园南区展览温室里的热带植物馆，藏有一个真实又绝美的小瀑布。似银河一般的流水撞击石板发出能让人静心的水声。走在瀑布前的小路上，就如同漫步山林间。对于想短时逃离城市的人，这里定是不错选择。
02 浙江
杭州·鸬鸟镇
鸬鸟镇的溪水自带“天然空调”属性，龙潭飞瀑和鱼鳞坝是坚决不可错过的清凉宝地！
龙潭瀑布壮观，因为落差大，水势磅礴，如“白练垂空挂碧渊”，光是站在木栈道上，就能感受水雾扑面而来的清凉。鸬鸟镇有许多的鱼鳞坝，层层叠叠，形成绵延的水帘和浅滩。这种兼具功能与美学的堰坝设计，水深不过脚踝，孩子可安全踩水、泼水嬉戏。
安吉·仙龙峡
仙龙峡是深藏安吉山川乡天然峡谷中的“玩水胜地”，竹海茂盛、峡谷凉爽、河道水量丰沛，是名副其实的避暑胜地。
从上游至下游，全长3.2公里，一共15个峡湾、20多个滑道滑槽，其中不乏堪比F1湾道、跳台漂、陡降漂、回旋漂等，急转弯和冰瀑激流相撞，直接把夏日的炎热击破！
平阳·顺溪古镇
顺溪古镇，位于南雁荡山腹地，是一处兼具明清古建与山水灵秀的世外桃源。知音涧是顺溪夏日的灵魂，被大家誉为温州版的“小九寨沟”。
从溯溪平台出发，一路踏水而行，幽潭串联如翡翠，终点是落差175米的白云瀑，三叠飞流直下，水雾扑面如入仙境。
景宁·炉西峡
炉西峡作为“华东第一峡谷”，以其原始险峻的峡谷风光和极具挑战性的溯溪路线闻名，是资深户外爱好者的经典打卡地。
这里的峡谷断面多呈“V”字型，曲折蜿蜒，两岸山峦叠翠，谷内多奇山、怪石、深潭、幽洞，谷坡多处火山岩峰丛、孤峰、嶂峰，山峦奇景数不胜数。
03 江苏
宜兴·上坝村
位于丁蜀镇的上坝村，龙鳞坝层层叠叠，像一片片龙鳞，流水沿着山势蜿蜒而下，形成一道道小瀑布，光着脚丫踏入沁凉的溪水中，让潺潺流水拂过双脚，燥热瞬间消散得无影无踪。
溧阳·深溪岕村
深溪岕的溪流是从山上流下的，清澈又凉快，未走近就能听溪水潺潺。
沿着溪流走走逛逛，你会爱上这里的宁静美好，溪中有条石头桥，可以下到小溪中。在潺潺溪水、郁郁青山中，探索大自然的神秘，发现大自然的乐趣。
苏州·大阳山菖蒲泉
大阳山菖蒲泉是苏州小有名气的网红山泉，这里山色葱郁，水流从石缝间叮咚流淌，汇成一条清澈甘冽的小溪，溪水四周树荫环绕，光是看着这清凉的景致，就让人暑意全消。
玩水溯溪的必备装备有哪些？
溯溪装备的核心诉求是：安全、防滑、速干、防护。
核心三件套
· 专业溯溪鞋：重中之重！选择硬底、深齿橡胶大底、全包裹脚踝保护的溯溪鞋或溪钓鞋。绝对禁止穿拖鞋、凉鞋、普通运动鞋！水底湿滑尖锐的岩石是最大隐患。
· 救生衣：无论是否会游泳，必备！能提供强大的浮力，在落水、深潭泅渡或水流湍急时保命。选择户外水上运动专用的带口袋款式更佳。
· 头盔：防止落石、滑倒时头部撞击岩石。选择轻量化、通风良好的专业登山或溪降头盔。
衣物选择
· 速干衣裤：长袖长裤最佳！防晒、防刮伤防蚊虫。避免棉质衣物（湿水后沉重、失温快）。
· 防水包（或防水袋）：用于存放换洗衣物、食物、电子产品等一切需保持干燥的物品。15-30升容量足够。
· 防晒用品：防水型高倍数防晒霜、防晒帽（有系带）、偏光太阳镜（可选，小心掉落）。
其他实用装备
· 手套：防滑耐磨，保护手部在攀爬拉绳索时不被岩石磨伤。
· 备用衣物与毛巾：结束行程后更换，避免着凉。
· 能量补给与水：高热量零食如能量棒、巧克力、坚果；至少1-1.5升饮用水或运动饮料。
· 个人药品：创可贴、消毒用品、防蚊虫喷雾、个人常用药。
· 防水手机袋：方便拍照和应急联络（但溯溪区域常无信号）。
· 玩水工具：玩水道具虽然不是必备的溯溪装备，却能大大提升溯溪的趣味性！
· 垃圾袋：
带走所有垃圾，无痕山野。
溯溪清凉一“夏”，安全需时刻注意！
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暴雨不下谷，晴天不迷路
出发前务必查看天气预报和当地预警。避免在雷雨、暴雨或有可能突发洪水时进去溪谷。天气突变时，立即撤离到安全高地。
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认清警示标志，服从管理
留意并严格遵守河道沿岸设置的安全警示标识和公告牌。听从现场管理人员（如村干部、安全员）的劝导和指挥，不进入禁止游泳、戏水的危险区域（如深潭、急流、滚水坝下游、落石区）。
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提高风险意识，做好防护
· 结伴而行，互相照看：切勿单独下水，尤其要时刻关注老人和儿童的安全。
· 穿戴合适装备：建议穿着防滑的溯溪鞋或胶鞋，避免赤脚或穿拖鞋。视情况佩戴安全头盔（防落石）。使用合格的救生设备（如救生衣、救生圈），特别是水性不佳者。
· 了解水域情况：下水前观察水流速度、水深、水下地形（是否有暗坑、碎石、水草）。切勿盲目跳水或潜水。
· 远离危险地势或地段：如青苔处、深潭、水流急落差大处等。
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警惕山洪灾害
· 观察溪水变化：若发现溪水突然变浑浊、水位快速上涨、流速加快、上游传来异常轰鸣声（可能为洪水），立即、果断撤离至岸边高地！山洪暴发迅猛，反应时间极短。
· 熟悉撤离路线：提前了解并记住最近的、通往高处的安全撤离路线。
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量力而行，避免危险行为
根据自身身体状况和水性选择活动强度，避免过度疲劳。不在水中打闹推搡。不攀爬湿滑的岩石或陡峭的岸边。不饮酒后下水。
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爱护环境，文明出游
随身携带垃圾袋，将产生的所有垃圾带离溪谷，做到“无痕山林”。不破坏植被、捕捉水生生物。
部分图片来源于千库网
综合自央视新闻、科普中国、上海发布、上海疾控、乐游上海、浙江发布、苏州发布、无锡发布、溧阳文旅
整理：陈 莎
编辑：史焕焕
责编：高 琴
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