《香港四径大步走》剧照
设想你要去参加这样一场比赛：大年初一，坐在家里等待通知，天色未亮便前往某地集合、独自一人出发，在接下来的60个小时里，你将要挑战走完四条山径、将近300公里，从高度上看近乎于攀登两次珠穆朗玛峰——其间不可以带手机、不可以带登山杖、不可以放音乐，还有诸多规则。出发前要考虑的问题有哪些？如何规划好时间和路线，如何在换乘地铁时避免迷路，也有人在想：“大年初一不去拜年，跑来参加比赛，会不会被家里人念叨？”
这是一个在世界上真实存在的比赛，而且离我们并不遥远——香港四径超级挑战赛（HK4TUC）由德国人Andre在2012年发起，每年于农历新年期间在香港举办：参赛者需在72小时内走完总长298公里的香港四大远足径——麦理浩径、卫奕信径、港岛径以及凤凰径，最终抵达位于大屿山的梅窝终点，亲吻绿色邮筒。没有奖杯和奖品，发起人只为选手们准备了三个头衔：60小时内走完的“完成者”（Finisher），72小时内走完的“生还者”（Survivor），以及未能完成挑战的退赛者（Retired）。
在香港，这场挑战赛相当于“山跑”圈的华山论剑——如果你在香港、热爱徒步，想必听说过“乐施毅行者”（100km）、“飞越大屿山”（120km）等越野跑赛事。当一位徒步爱好者通过比赛逐步进阶为专业跑手，最后或许有机会站上四径挑战的起点。十几年来，有3000人报名参加，只有近200人获准参赛。2021年的四径挑战更被视为一场“饥饿游戏”，发起人从历届完成比赛的选手中召集了18位佼佼者，并设置了“Breaking 50”的目标——谁会是第一个打破50小时纪录的人。
慢着——除了参加比赛的18位选手，真的还有人关心这个问题吗？答案可能出乎意料。2021年，生于香港的英籍导演罗宾·李拍下了这场挑战赛的全过程，并用四年时间完成了时长101分钟的纪录片《香港四径大步走》（下文简称《四径》）——18个“素人”的故事，没有投资和大制作，就是这么一部领域小众、地域性强甚至已经过了时效的纪录片，2024年年底上映后票房和口碑双丰收，豆瓣评分8.8，还拿下了香港电影金像奖新晋导演奖。
“谁都想不到，它可以一路从山野跑到金像奖。”接受《南方人物周刊》采访时，Jacky梁俊强对我们如此说道。在这部纪录片中，他是第一个、也是唯一在50小时内完成挑战的人，更具体的用时是49小时26分钟。
这其实是一个出乎意料的结果。赛前准备阶段，跑手曾小强、工程师Salomon Wettstein等人被视为跑进50小时的夺冠大热。他们有人在训练期状态和表现良好，有人选择用理科思维提前规划，从不同地形对应的跑鞋重量和步速到营养补充量，做了一个事无巨细的Excel表格。谁都没想到，被看好的选手们在行程过半时状况频发，而前半段杳无踪影的Jacky忽然出现，直到成为第一个亲吻绿色邮筒的人。
Jacky形容，自己的胜利就像是许志安拿了最佳男歌手，“旁边都有四大天王，怎么可能轮到自己？”如果把时间倒回四径挑战刚诞生的2012年，这一说法确实并非故作谦虚。那时，他才刚入门不久，从最初用30小时走完一条卫奕信径、到如今用49小时跑完四条山径，十几年的时间经历了从零基础、爱上爬山、入门越野到成为冠军，也完成了从“一定要赢”到享受过程的心态转变。他的身影，也是无数跑者的身影。
如今，Jacky已移居英国。他笑着说，“人生其实同样是一场四径”——这或许是《四径》能够激励人心的原因，因为它的意义远不止于一场比赛。正如作家史铁生所说，奥林匹斯山上的火之所以燃烧，不是为了一个人把另一个人击败，而是为了有机会向诸神展示人类的不屈，“命定的局限尽可永在，不屈的挑战却不可须臾或缺。”
2025年6月，《四径》跑进内地，成为上海国际电影节上最快售罄电影票的电影之一。以下是《南方人物周刊》与Jacky的对话，关于一个普通人如何用自己的方式一次次地挑战自我和极限。
《香港四径大步走》剧照，梁俊强
我想走遍香港的山
南方人物周刊：《四径》中展示了四沿途径的风光，这四条位于香港的远足径不仅属于专业跑者，也是市民大众的常去之处。在你看来，香港悠久的山野和徒步文化，是否首先得益于它的自然环境？
梁俊强：香港是一个郊野和城市连接很紧密的地方，对于一个刚开始接触徒步、越野跑的新人来说，它会是很理想的学习基地。这里有完整的山径设施（路线、补给等），同时四处都有交通接驳，搭个巴士和缆车就可以马上爬山，一下山也是马路，可以坐的士回家。
香港的气候向来湿热，所以出门最多带个空调衫搭乘巴士；而在英国跑山，可能需要在背囊里备好春夏秋冬的装备，还有防水衣裤和食物——由于离城市较远，一旦山林里发生失温、失踪的状况，光是呼叫和等待救援就要5小时起步。
在香港，平时“跑山”的人可以分时间段来看：日出之前，会在山上遇到很多中年的晨运人士，通常是一家大小穿着未必专业的运动装备，如防晒长袖和帽子，很多人甚至穿个普通的波鞋和牛仔裤就轻装上阵了；到了夜晚，不少越野跑训练班开始集合，就会出现很多为乐施毅行者（比赛）做准备的人，以及更多专业的跑者。
南方人物周刊：在《四径》中，每个人开始越野跑的契机各不相同。能否谈谈你对此的观察，除了地理因素，你觉得港人为何爱徒步，自己又是如何入门的？
梁俊强：我中学时其实是在乐队玩长号，真正接触到越野运动，是上大学读物理治疗专业后，主动留意跑山和长跑。直到在乐施毅行者和渣打马拉松做义工时，我看到很多志同道合的朋友一起组队“走通宵”、齐心协力完成共同目标，觉得自己有机会也应该试一次。
第一次“走山”是在大学毕业前。我会先看一些运动月刊，上面介绍了香港的不同山径和景色，也有比较全面的资料分析，再和朋友约着去爬山。我印象最深的是第一次走大帽山，上山之后看到风景很美，当时心里就想，如果我这一生可以走完香港的所有山头、看遍香港的风景就好了。
香港是个节奏很急促的地方，当人们的工作和生活压力很大时，爬山就成为一种短暂逃离、放松自我的方式。我自己在日常工作中也需要面对很多人，心情“麻麻地”（一般）就会上山看日落。我很喜欢大屿山，一方面是因为这里的地势独特，你不会在山上望到太多高楼大厦，出世的感觉更加强烈；另一方面是它的路径设计也更贴近自然，有很多“石屎（水泥）路”，我通常会“朝八晚五”，从8点开始跑到日落。
南方人物周刊：你已经有将近20年的越野经验，参加过飞越大屿、毅行者等越野跑赛事，2016年在拍摄乐施毅行者的纪录片《S47》中出镜，当时已是富有经验的越野跑队长，能分享一下自己的“进阶”过程吗？
梁俊强：在香港，市民从入门到成为一名跑山选手的路径比较相似——香港每年都有渣打马拉松、乐施毅行者、卫径长征、绿色力量环岛行等八大赛事，大家一般会先从这些比赛开始，再一步步发展下去。
在这个过程中，会累积不少经验和趣事。我还记得最开始训练跑山的时候，在八仙岭看到一个外国人拎着两个矿泉水瓶轻装上阵。那个时候我还在用1.5L的大水袋，很好奇为什么他可以拎这么少的水跑完一座山呢？直到后来跑多了，我才弄清楚每一座山的补给点，学会轻量化地徒步和跑山。
我最开始是在2006年参加了卫径长征（78km），用时32小时走完一条卫信奕径；到2007年第一次走完“乐施毅行者”、2011年走完120公里的“飞越大屿”，同时第一次拿到“HK100”的个人季军，自此之后便“突飞猛进”了——也会因此结识很多志同道合的好友，《四径》中的选手都是一起参加过比赛的老面孔，我和罗启邦（注：《四径》记录的选手之一，赛前膝盖受伤做了手术，但是还参加了比赛并且在60小时内完成了）认识了很多年，每次见面还是一见如故。
《香港四径大步走》剧照，梁俊强
比成绩更重要的
南方人物周刊：在《四径》中可以看到，心态是影响跑者的一个重要因素。面对“胜负欲和得失心”或许是每位跑者的必经之路，你是否也有过类似的高峰和低谷期？
梁俊强：作为一个跑者，我的“得失心”可以从两个阶段来展开：在2012年左右刚入门时，我会经常在比赛中看到实力派选手的名字。当看到别人拿奖时，自己肯定也希望有机会拿个组别奖，体验一下站上领奖台的滋味。那个阶段的我很专注要赢，组队比赛也要找实力强劲的队友、以成绩为主。但是，大家目的不同，实力也未必一致，也会出现意见分歧。
直到2015年的乐施毅行者比赛，如果你看过纪录片《S47》，就会知道当时发生了一件事：我们想挑战在14小时内完成目标，但当时因为体力过度消耗，队友在终点前200米跌倒，处于近乎休克的极限状态。作为队长，我太过注重成绩。这件事让我意识到，跑山真的是一个高风险运动，拿生命来挑战极限，是否值得？目标时间可以下次再突破，“留得青山在，不怕没柴烧”，才是一生受用的宝贵经验。
2016年之后，我在比赛中会更关注队友的身体状况。到后来当教练、开越野班教学后，我也会为初学者先做身体评估、了解潜能，而不是一定要挑战在12小时内完成目标。后来，我也开始思考，成绩到底是不是最重要的东西呢？好像没有人会永远记得自己或别人跑了多少分，自己的回忆和队友的交流才是更重要的。
南方人物周刊：香港四径超级挑战除了时间还有诸多规则限制，你是怎么看待这个比赛的？
梁俊强：作为主办方，Andre一直在不断更改规则，提高难度，让每年的四径挑战都保持在6%的完成率。一方面，我觉得每个主办方肯定都希望自己举办的活动是世界上数一数二的；另一方面，我觉得他也是想看一个人如何在规则的限制下不断突破自我。纪录片中女选手Sarah连续好几年参加、为了一个目标屡败屡战的故事，也说明了这一点。
四径挑战的规则很挑战选手的运筹能力：从时间来看，2025年的规定是提前6小时通知参赛者出发地点；补给方面，哪怕你记住每一个贩卖机的位置，也可能遇上便利店老板回家过节，或是游客刚好买光某个贩卖机的饮料；更不要说挑战三天不睡觉的耐力，还有地铁轮渡等搭乘交通的规划。
至于其他规则，比如说不可以用手杖、不可以听歌，我想就是希望带出一个信息：跑山的选手应该没有杂音和辅助，去面对大自然，让跑步变成一件真正纯粹的事情。当一个跑手在山里经历高低起伏之后，他会变成怎样的人呢？四径挑战每一年都会举办，正是这些跑者的故事让它变得特别。
南方人物周刊：2020年是你第一次参加四径挑战，后来也提到自己“只身走入山野，孤寂地面对自己的不足、失误及黑暗面”，能否回顾一下当时的经历？它对你来说最大的意义是什么？
梁俊强：在第一次参加四径挑战时，我的心态是只要完成就算成功。但是在麦理浩径的最后10公里，我们其实遇上了大风雨的天气——当时天文台挂起了8号风球，NHK纪录片甚至拍到一道惊雷劈在离选手一步之遥的树上，我整个人是接近失温的状态，累得吃不下东西，也一度想要放弃。
在走完麦理浩径、准备转场去北涌的时候，我双手打叉示意要退出。但supporter（志愿者）提议先开车到下一个地点再决定——后来天气好转，也有很多朋友来帮我打气，我觉得以后可能未必再有这样的机会了，所以一下船就跑起来，最后顺利完成了挑战。
我印象最深的还是过程本身。在走最后一条凤凰径、走到大东山的时候，我回望对面的景色，那时刚刚日落，就像是有一个完整的咸蛋黄挂在凤凰山旁边。如果你问我第一次完成四径挑战用了多长时间，我会说差不多60小时——但具体是多少分、多少秒，我已经不记得了。时间最终会被后人超越，只有自己的亲身感受和所见的风景是永恒的。
《香港四径大步走》剧照
最后一次告别
南方人物周刊：《四径》记录了2021年的10周年挑战赛，当时Andre发出了“Breaking 50”的目标，邀请前面几届的冠军和生还者来参加——不是每个人都想走298公里，更何况是走两次。对你来说，决定参加第二次挑战的原因是什么？
梁俊强：因为我准备在2021年4月移居英国，对我来说，这是自己最后一次在香港参加比赛、跟热爱的山径告别的机会。当然我也有犹豫，所以是在报名快截止时才发了邮件、位列候补名单的第六位，直到后来因为（新冠）疫情等因素，国外的选手没法过来，自己才入选。
四径挑战赛几乎每年都会拍纪录片，导演会设置赛前访问的环节、在不同路段跟拍选手。因为是替补参赛，我的个人访问是在比赛结束之后才做的——但这也让我觉得很庆幸，由于不是热门焦点，自己也可以少一些无形的压力，避免心态受到影响，从而专心准备比赛。
在比赛前，每个选手都会提交大致的规划和时间安排，以便志愿者及时到场准备物资支援。当时我也给了一个大概的时间，四条径分别用14、13、7、10小时完成，中间各休息两小时，但没有计算总和——后来才发现，原来不到50个小时。
南方人物周刊：从《四径》的视角来看，观众可能会觉得这是一个很不可思议的结局，因为前半部分几乎没有出现你的身影。对你自己来说，当听到“You are the one to make history”时，是什么感受？
梁俊强：在比赛之前，我非常清楚自己不是“突破50小时”的种子选手——不是在扮谦虚，因为其他选手的实力都很强劲，大家都处在最巅峰的状态，我自己也有去练习，但完全没有一条径跟得上他们的速度。
那个时候心情很复杂，因为我知道自己很快就要离开了，重走四径，也是在回忆自己和队友的过去，但没想到真的突破了50小时。其他选手准备很充分，但都遇到了不同的突发状况。
在抵达梅窝终点的绿色邮筒时，我本来以为自己不会哭出来。那个时候临近自己的生日，所以对我来说是一个很珍贵的礼物——这是我在香港越野跑上最光荣、最高峰的时刻。我又想到自己马上就要离开去英国了，一瞬间有种急流勇退、百感交集的感觉，忍不住流下了眼泪。
比赛结束后，我也按照往常的惯例去拜年。其实我没有怎么和亲戚分享，只是说我去参加越野跑了。直到《四径》上映之后，他们才知道比赛的难度。
《香港四径大步走》剧照
人生如四径
南方人物周刊：《四径》中有很多鲜活的人物故事，也让观众产生共鸣，一路从郊野山径跑到金像奖，拿下最佳新晋导演奖，你有想到这个结果吗？
梁俊强：完全没有。四径之前也有拍过纪录片《Breaking 60》，相比之下《四径》拍得更好，但大家最开始也以为是放上YouTube平台收费观看，没想到可以争取在亚洲电影节放两场，没想到之后会在礼堂小规模放映，让观众买票入场观看。
再后来因为口碑不错，电影公司就购买了发行权。当导演告诉我准备上映时，我还一度担心：已经过去了这么长时间，这个题材又冷门，跑山人、越野人，该看的人都看过了，到底还会有谁去看呢？是不是要找一些出名的媒体和明星去看，炒炒人气？
没想到媒体场的口碑不错，拿到金像奖也是出乎意料。我们不是电影圈的人，其他的入围作品同样很有影响力，也关注社会议题，没想到最后可以入围新晋导演和最佳剪辑，也得到了业界认可——这相当于是另一种“breaking 50”，它的影响力超出了越野圈，让那些不跑山的人产生共鸣。
南方人物周刊：能否说说你在看《四径》时，感触最深的地方是什么？在你看来，为什么这部纪录片可以受到这么多观众的欢迎？
梁俊强：2025年3月，我回香港宣传《四径》，当时有一个印象很深刻的交流。有一位影迷看了六遍，拿着六张票问我们要签名，她说自己被选手在面对困难时自强不息的态度打动。这是一位住在梅窝的老师，她每天下班都会经过四径挑战的那个绿色邮筒。我们其实不知道她的具体经历，但我想这部纪录片真的为很多人提供了精神支撑。
我到现在看了九遍《四径》，每每看到大东山日出和自己冲线的瞬间，还是会忍不住流眼泪，因为那是一个历史性的时刻。在纪录片上映后，Salomon本来打算放弃、又在朋友的鼓励下重新出发的片段也让我感动。我在想，当一个目标已经破灭的时候，我们还有什么理由可以让自己重新出发？
那段时间我刚去到英国，也会有类似的感受——英国的跑山和比赛都不如香港自在，继续下去还有什么意义？年龄在不断增长，如何面对自己身体状态的变化？但重看纪录片之后，我会觉得即使无法完成最初的目标，也可以继续往前，尝试用当下的能力一次次挑战，这绝不会是浪费时间。
南方人物周刊：你已移民英国，两个地方的天气、生活节奏和跑山文化有何差异，这是否也是你人生中的挑战？
梁俊强：香港是非常理想的越野跑基地。相比之下，英国的山径更加原始，交通也并不完善，在路径设计上会比较费神，常常需要自己开车过去、跑一圈外围再回到停车点。你会看到更多的风景，但也需要更多准备，不像香港可以直接从a点到b点、再坐巴士回家。
在文化上，香港的越野圈会更加熟络和热闹一些，彼此都是认识已久的山友；英国的跑手比较追求个人和大自然的连接，常常有很多人独自背着行囊走几天、在山里露营，再加上语言隔阂，在这里会比较缺乏与山友的互动和交流。
我觉得用四径来比喻人生的高低起伏是很贴切的。我刚到英国的时候，就经历了不同的阶段：第一年的新鲜感很强，就很像刚开始走麦理浩径的时候精力充沛；随后两年发现自己需要适应这里的文化和生活节奏，还产生过季节性抑郁，像是在走卫径时有些迷失、找不到方向的感觉；现在的我，也重新开始参加一些户外活动，希望可以找回目标感。我觉得自己的人生正在经历这样的高低变化。
南方人物周刊：你的职业是一名注册物理治疗师，2017年创立了越野跑教学班。就你的观察而言，如今什么人会选择加入越野，有什么有趣的故事和经验可以分享给初学者？
梁俊强：我担任教练的时候，观察到有很多三十几岁的人来报名训练越野跑，这可能是因为他们的职业进入到了一个阶段，有足够的时间、金钱和经历。对于初学者，我的建议是先练好核心肌肉、掌握基础动作和呼吸方法，再尝试10公里路跑、平坦的山径越野跑，在教练指导下改进自身技巧和速度。我也会和学员一起训练，实时观察大家落脚时的发力点和位置，从侧面发现细微的问题所在，这是很需要指导的。
对于徒步和越野跑有兴趣的朋友，我还想分享的一点是，大家可能需要先思考一个问题：你喜不喜欢山？你乐在其中吗？你享受什么？有些人喜欢打卡不同的山径风景，有些人喜欢感受默默努力的过程——对我们来说，越野跑只不过是探索一座山的方法之一，你还可以尝试滑雪、徒步、登山，在不同的过程中感受自身的高低起伏，用自己的方式在有限时间内完成目标，最后平安地回到家。最后你会发现，主角始终是那座山，或者说是大自然。
南方人物周刊特约撰稿 朱恺
责编 杨静茹
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