最有效的休息，不是睡觉，也不是旅行

原创 十点明冬 十点读书

2025年10月03日 18:30 山东

十点读书雅君

，

将在10月09日 19:00 直播

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最有效的休息，不是睡觉，也不是旅行,十点读书,13分钟

终于到假期了，大家打算怎么度过呢？

是不是又有人在放假前，发誓一定要好好喘口气，休息一下。

结果，一进入假期，要么是熬大夜，报复性娱乐；

要么一直在睡大觉，睡到头昏脑涨，四肢乏力；

要么是奔波在各种同学会、婚礼和朋友聚餐中；

要么找个旅游城市，带着一大家子，走马观花地打卡暴走……

等到收假后，再瘫坐在工位前，长叹着说出那句熟悉的话：“怎么放假比上班还累！”

其实，就像学习工作一样，休息也是分有效和无效的。

一旦方法错了，哪怕放再长的假期，也只会让你无法放松，越来越累。

想要让自己摆脱疲惫、精神饱满，学会有效休息，是当务之急。

人到中年，百事缠身。

不仅身体会透支，精神和情绪，也在每日辛劳，急需得到治愈。

但糟糕的是，大多数人的休息方式，都存在误区。

这也导致了，有时候越休息，人反而越累。

首先，第一个常见误区，就是误以为躺着不动，等于在休息。

但事实上，身体躺着，不代表大脑也能得到放松。

神经学教授马库斯研究表明，即使我们不集中注意力于任何事情，脑中的有些区域也会自动运作，消耗能量。

就比如说，当你躺在床上发呆时，你的大脑可能在焦虑下周的工作规划、内耗上个月的组会表现不佳、担忧一些眼下不会出现的烦恼……

这种无意义的思考，塞满了大脑，所以明明什么都没做，我们还是会觉得很累。

第二种误区，就是误以为娱乐等同于休息。

很多人以为，累是因为不开心，所以用找乐子的方式，给自己回回血。

但其实，大多数让你获得快乐的活动，都是费精力的。

哪怕是刷短视频、追剧这样只用坐着或者躺着的活动，一样需要大脑处理海量的碎片化信息。

同时，在娱乐时人很容易对时间失去感知力，从而“超量娱乐”，反而比工作时消耗的精力更多。

另一方面，许多娱乐都依赖于强力的刺激来释放多巴胺，停止之后，多巴胺回落，人就会感到空虚焦虑。

这种负面情绪，会加重心理负担，造成新的劳累感。

最后，也是最常见的误区，就是误以为多睡觉可以治愈一切。

成年人每天的推荐睡眠时间为7-9个小时，睡眠不足固然有害健康，睡眠过量，同样不利于恢复精力。

毕竟，正常成年人的生物钟都比较稳定，超量睡眠后身体不适应、激素紊乱，难免导致疲劳乏力。

同时，很多人的补觉是碎片化的补法，困了就眯一会儿，一整天都在醒和梦之间交替。

这种睡眠是低质量的，会让身体进入深度睡眠的时间不足，导致明明睡了很久，却还是睡不够。

当然了，有“误区”不意味着这3种方式是完全错误的。

适当躺平可以缓解疲劳感，健康的娱乐更是释放压力的良好方式，至于睡觉，那更是我们人体必需的自愈手段。

但用错剂量、治错病的药，药效再好也只会有害无益。

不考虑具体情况，一定是会越休越累的。

学会拒绝路径依赖，根据身体需要，选择合适的方式去消除疲劳。

如此，才能避免“无效休息”，还自己一场高质量的治愈。

聊了这么多的无效休息，那该怎么判断休息是否有效呢？

其实很简单，就是当你休息时，看你的身心是否还处在消耗之中。

一切有效的休息，一定是能把你从压力、焦虑、疲惫等消耗你的负面状态中解救出来的。

其中，有的消耗源有办法彻底解决，比如有人因为牙疼，吃不好睡不着，整个人都很累。

那只要牙治好了，少了负担，很快就会精力饱满起来。

但大多数消耗源是无法根除的，比如因为工作而劳累，总不至于把工作辞掉。

带娃带到崩溃，也没法真狠下心来不管了。

解决不了，那我们就要学会暂时“隔离”它们。

分享一段我的朋友小吴的故事。

小吴是一家互联网公司的项目经理，工作十分拼命，每天几乎24小时都在待命，时刻处于高度紧绷的状态。

职场带来的高压，让他一度精力不济，甚至患上轻度抑郁症。

一开始，他也是靠睡大觉、窝沙发来缓解疲劳，可效果并不好。

后来，在心理医生的建议下，他开始试着在下班后把工作从生活中抽出去。

首先是上下班时，他从开车改为了骑单车，强制他在通勤的半个多小时里能放下手机，不关注工作消息。

其次，他还把家里的书房腾了出来，将所有和工作有关的资料、工具、书籍、工作手机等都放了进去，物理隔绝掉。

他说，放下手机后终于领悟了，其实很多事根本没那么急，只是有时候看到了就想处理。

现在眼不见，才发现根本没必要太过焦虑。

最后，小吴分析了自己之所以工作那么累，是生活中太缺乏成就感，需要在职场加倍拼搏，换取外界的认可。

想明白这一点后，他开始培养一些能分散注意力、带来成就感的爱好，如拼模型、做手工等，并把满意的作品放到客厅柜子里，一进门就能看到。

而且，因为这类爱好本来就是“没用”的，不指望带来价值。

小吴反而借此打破了之前成就感不足、过分担心失败的坏心态。

人体是有自愈力的，无时无刻不在帮助我们休养。

我们要做的，就是尝试去隔离消耗源，筑起堤坝，为自己争取到完整的、不被打扰的恢复时间。

当你学会主动隔离了，所谓的有效休息，才能真正开始。

讲到这里，大家对无效休息应该有了初步的概念，也知道了有效休息该从隔离源头开始。

但很多时候，“累”只是一个模糊的感受，说不清为什么，找不到病灶，自然也没办法对症下药。

更何况人在急需休息的时候，也难做到集中精力去梳理自身。

没关系，十点君在这里整理了生活中常见的5种疲劳状态，以及他们对应的状态和简单的缓解方案。

大家可以以此为参考，给身体一个初步的判断，帮助我们迈出有效休息的第一步。

• 身体疲劳

身体疲劳是最易被察觉的疲劳形式，一般源于身体的过度消耗或恢复不足。

通常在睡眠不足、营养不良或剧烈运动后，会出现肌肉酸痛、乏力、昏昏欲睡、行动迟缓、精力不足等症状。

此时，最重要的是保持作息规律、睡眠质量和营养摄入；

其次可以适度做一些有氧运动，激发身体活力，特别是对久坐引发的身体疲劳，运动解乏格外有用。

• 感官疲劳

现代人的感官每天都在承受过量刺激，诸如明亮的灯光、嘈杂的环境、电子设备的持续信息流等。

久而久之，处理感官信息的神经系统超载，就会引发疲劳感。

当你眼睛干涩酸痛、畏光、头痛、对声音敏感、对电子屏幕本能厌恶时，就是你的身体在提醒你，该让感官休息了。

建议去安静的公园走走，看看绿叶和天空；

或是闭上眼睛，放一段白噪音等，尽量给感官营造舒适的环境。

• 情绪疲劳

情绪疲劳是一种隐秘但广泛存在的疲劳感，很容易被忽略。

无论在家还是单位，只要情绪压抑、不自由，都可能伴随着情绪疲劳。

情绪疲劳后，人会变得麻木、易怒、想哭、对一切失去兴趣、共情能力下降。

这时候，首先记得先设定好情绪边界，以免继续付出情绪价值。

而后，可以试着做些能带来满足感的小事来滋养，或是通过写日记、倾诉等，把郁结吐出来；

• 认知疲劳

认知疲劳一般是大脑因过度思考、决策等，带来的疲劳感。

通常伴随着注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓等。

如上文所言，身体的静止，不能让大脑停止思考消耗，也无法让其真正得到休息。

想要解决这个问题，可以试着专注做一件让你愉悦的事，找到心流的感觉。

处于这种状态时，大脑中的前额叶皮质大部分活动会停止，大幅度减少能耗。

说白了，就是“有事做”，才能不“胡思乱想”。

• 社交疲劳

社交疲劳，顾名思义，是过度社交后引发的精疲力尽。

特别是那些被动的、应酬式或是人际关系复杂的社交，不仅不能带来社交的快乐和能量，还会加倍消耗你。

陷入这种情况，其实最该做的并不是停止所有社交，而是断掉社交圈中的浅层关系和单向索取关系，多与那些让你感到舒适的人在一起。

当然，考虑到自身状态，这里建议多采用电话或线上交流这样的轻量社交，用社交获得的能量，逐渐缓解社交疲劳。

疲劳的成因往往是复合的，这一点很多人没有察觉。

一味采用任何一种休息方式，都只会让效果大打折扣，甚至越休越累。

所以，如果今天补了觉，那明天不妨放下手机逛公园，后天可以试着找找“心流”感。

根据自身具体情况，交替进行不同的休息方式，才能获得最好的休息效果，最大程度地缓解疲劳。

点个

，你们平时会怎么恢复能量、治愈疲劳呢？

这个假期，又在如何度过呢？

欢迎来评论区，和大家分享一下~

作者 | 明冬，课虚无以责有，叩寂寞而求音。

主播 | 夏萌，用我的声音温暖你的睡前时光。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）