春运回家,健康是第一张“车票”。无论是车厢还是机舱,密闭空间、久坐不动、温差变化等都可能伴随健康风险:呼吸道感染、下肢血栓、晕车和疲劳等。
按照飞机、火车、自驾、大巴4种出行方式,《生命时报》邀请专家总结“出行健康攻略”,并附上必带物品清单,祝福每个人的归途平安、温暖。
飞机篇
“咽口水,动脚步,勤消毒,多补水”,掌握这四大要点,就能有效应对飞机出行的主要健康风险。
机舱是封闭的特殊环境,其气压、湿度、空气流通等条件与地面差异显著,可能引发的健康风险有:
疾病传播
乘客接触距离近,座椅、扶手、盥洗室把手等高频接触的公共表面易残留病原体,经手接触后揉眼睛、摸口鼻会增加接触性感染机会;机舱空气非常干燥,会削弱鼻腔黏膜这道“天然防护罩”的防御能力。
耳鸣耳痛
飞机起飞和下降时,舱内气压快速变化,若咽鼓管不能及时开放调节,会引发耳鸣、耳闷、耳痛,甚至听力短暂下降。
巡航阶段,客舱气压相当于在海拔高度1800~2400米的环境,会导致血液氧饱和度下降,呼吸或循环疾病患者可能出现不适。同时,机舱内气压降低也会让肠道气体膨胀,引发腹胀。
血栓风险
机舱空间狭小限制活动,长时间静坐会减缓下肢血液循环,增加深静脉血栓风险,尤其是长途飞行时。
口干舌燥
舱内相对湿度仅10%~20%,远低于地面的40%~60%,这会加速呼吸道黏膜和皮肤水分蒸发,让人感觉口干舌燥。
部分人会因轻微不适不自觉地加深、加快呼吸,进而加重口干。此外,飞行过程中机舱会产生一定噪声,可能加剧不适感。
上述影响多为暂时性的,健康人群基本上能快速缓解,但以下几类重点人群需要格外关注和防护:
- 儿童:耳咽管较短,气压变化易致中耳炎,免疫系统未发育成熟,感染风险较高。
- 对策:根据机舱温度增减衣物,避免受凉或过热;飞机起降时,给宝宝使用安抚奶嘴,缓解耳压不适。
- 孕妇:长时间静坐静脉血栓风险上升,怀孕超32周应经医生评估是否能乘坐飞机,妊娠36周以上或有高血压等妊娠并发症的孕妇应避免飞机出行。
- 对策:穿着宽松衣物,尽量选择靠过道座位以方便活动,减少憋尿和久坐;安全带系在腹部下方、大腿上方,避免压迫腹部。
- 老人:因机体调节能力下降,对低氧、气压变化耐受度较差,久坐后血栓风险高,低湿度可能加重呼吸道疾病。
- 对策:每小时起身活动3~5分钟,或在座位上做脚踝旋转、腿部伸展等动作,促进血液流动;可小口多次饮用温水,每次20~50毫升。
- 慢病患者:如心肺疾病、糖尿病患者,可能因低氧、疲劳等诱发病情变化,增加健康风险。
- 对策:遵医嘱随身携带必要药物;糖尿病患者可携带暂缓低血糖小零食;心血管疾病患者适量小口多次饮用温水,防止血液黏稠,同时避免咖啡、浓茶等刺激性饮品。
1.所有人应全程规范做好个人防护:如咳嗽或打喷嚏时,用纸巾或手肘遮挡口鼻;
2.发热或免疫力低下者,应佩戴一次性医用外科口罩;
3.用消毒湿巾清洁扶手等公共接触部位,进食前清洁双手。
不适症状缓解技巧
- 耳鸣:频繁吞咽口水、咀嚼口香糖、打哈欠或佩戴降噪耳机等;按压耳屏或做耳部按摩操。
- 口干:适量多次小口饮用温水,应避免含酒精和咖啡因的饮料,以免加重症状。
- 头晕恶心:飞行前优选机翼两侧靠窗座位,不选机尾;可遵医嘱或说明书服用晕车药;飞行中不要长时间看手机,尽量闭目养神;打开空调出风口,保持空气流通;或听一会儿音乐分散注意力。
- 下肢肿胀:按摩小腿,有需求者可按医嘱穿弹力袜;每1小时起身活动或在座位上活动脚踝。
火车篇
“湿巾擦,勤活动,戴口罩,防跌倒”,掌握这四大要点,能有效应对火车出行的主要健康风险。火车上的健康风险主要来自两方面:
环境风险
高铁车厢会产生持续的“高频风噪”,时间长了可能引起耳鸣或疲劳;普通列车有节奏的“低频振动和哐当声”,对睡眠干扰较大。
此外,高铁列车交会时和普通列车行车时晃动相对明显,可能增加跌倒、接开水时烫伤的风险。
接触风险
小桌板、扶手、洗手间门把手、水龙头等是很多人反复触摸的地方,也是病原体残留的“高危点”。再加上停站多、上下客频繁,与人近距离接触机会多,呼吸道传染病传播风险相对较高。
健康成年人不能“觉得自己身体好”就放松防护,可能在不知不觉中感染或传播病原体。
老人、慢病患者和儿童则更需要格外关注:老人及慢病患者,免疫力相对较弱,感染后重症风险高,且旅途疲劳、作息打乱、饮食不规律易诱发慢病(如心脑血管病、糖尿病)波动或急性发作。
儿童好奇心重,喜欢到处触摸,又难以自觉做到不揉眼、不摸口鼻。
应对火车出行的可能风险,进站候车是防护第一关,应做好:
1.规范佩戴口罩,随身携带、必要时规范佩戴口罩,如遇口罩脏污、潮湿应及时更换。
2.老人和慢病患者尽量选择人流量较少的时段或区域候车,体力不佳者可寻求车站的重点旅客服务,减少走动和等待。
3.做好手部卫生,过安检、触摸闸机、扶手后,尽快用流动水、免洗洗手液或消毒湿巾等方式清洁手部。
4.带儿童出行的家长或监护人,随时提醒并监督孩子不用手触摸眼口鼻,及时用消毒湿巾为孩子擦手,检查口罩佩戴是否严密,进食前做好手部清洁。
5.上车后先“划界”,建议用消毒湿巾,沿一个方向擦拭小桌板、窗沿、扶手、座椅按钮等频繁接触的部位,建立个人清洁区。需注意,消毒一件物体通常使用一张湿巾,用后将湿巾放入垃圾袋。
6.旅途中动一动,每隔1小时应起身在车厢内慢走,也可在车厢连接处短时间站立活动,或在座位上做足部屈伸运动,促进血液循环。
7.注意如厕安全,老人在火车上使用卫生间时建议有同行人员陪同,如厕时需扶稳扶手。
不适症状缓解技巧
- 噪音:用降噪耳塞;或选择车厢中部座位,噪音相对小。
- 腰酸背痛:建议根据空间位置,适量运动。如踝泵运动,勾脚尖、绷脚尖各保持5秒,重复10次,然后双脚以踝为中心顺时针、逆时针画圈各10次;
- 空中蹬车,双手扶椅,单腿伸直抬起至平行地面,保持5秒,左右交替10次,或原地做蹬自行车动作30秒;
- 提踵时,用力踮脚尖保持3秒,重复20次;还可用腰后垫软枕或卷起的衣物,维持腰椎生理曲度,避免跷二郎腿。
- 疲劳:久坐1小时后闭眼静息5分钟,远望窗外绿色景物,小口多次饮用温水,少喝高糖饮料,不憋尿;备坚果、全麦面包等慢释能量食物,少吃油腻食品。
自驾篇
自驾途中路况复杂、拥堵过久易导致疲劳驾驶和心情焦虑,诱发交通事故;久坐可能导致颈肩肌肉痉挛、腰肌劳损等;还有部分人可能晕车。
此外,车内环境状况及空调系统存在健康隐患,要定期清洁。掌握“查车况,定时歇,多通风,心态平”四大要点,能有效应对出行的主要健康风险。
做好出发前必备检查
- 保安全:全面检查车辆状况,包括刹车系统、轮胎磨损、灯光等,确保制动灵敏、轮胎胎压正常,避免途中故障。同时清洁车内环境,重点消毒门把手、座椅等经常接触的物体表面。
- 防意外:备好备胎、三角警示牌、车载灭火器、破窗器等。如途中遭遇冰雪天气,带好一次性发热贴(袋)、毛毯、抱枕被等保暖物资。
- 护健康:确认自身健康状况,避免带病出行;准备医用口罩、免洗洗手液、消毒湿巾等防护用品,带好常用药品和应急食品。
- 查路况:提前了解沿途天气和路况,避开拥堵高峰。
做好行车期间管理
- 将座椅调整至舒适的角度,用腰靠和头枕支撑腰椎和颈椎;
- 避免疲劳驾驶,驾驶3~4小时,须在服务区停车休息不少于20分钟,出现疲劳信号,如感到眼皮沉重、频繁打哈欠、反应迟钝,应尽快在安全区域停车并开启警示灯;
- 行车中建议每隔2小时开窗通风几分钟,保持车内空气清新;
- 小口多次饮用温水,避免憋尿。
意外状况做好应对准备
途中如遇大雾或霾天,开雾灯(禁用远光),严格控制车速,与前车保持安全车距;就近驶往安全区域。
遇到冰雪路面,减速慢行,视路况更换防滑链。如遇特殊情况,及时拨打救援电话。路况拥堵时耐心等待,避免急躁驾驶。
若出现车辆故障或交通事故,应安全停车并开启警示灯,人员撤离至安全区域;保持冷静,优先保障人员安全;轻微事故快速处理,重大事故报警求助。
大巴篇
“防护严,识异常,做评估,早呼救”,掌握这四大要点,能有效应对大巴出行的主要健康风险。大巴车上的风险主要有:
疾病传播
大巴车厢相对密闭,人员密集,易通过空气或接触传播呼吸道疾病。扶手、座椅、车门等高频接触部位易残留病原体,可通过手口途径传播。
突发急症
长途出行时,有基础疾病者(如心脑血管疾病、糖尿病)可能因疲劳、饮食不规律、环境变化等诱发急症。车内噪音、振动、空气流通不足等因素也可能引起晕车等不适。
长时间在大巴上静坐不动,对健康是一大考验,一老一小尤其要做好防范:
- 老人:出行前应提前监测血压、血糖,确保指标稳定,携带足量常用药及应急联系卡,注明病史和联系方式;乘车中定时做握拳、抬腿等简单动作;下车后不要急于走动,先在原地稍作休息,缓慢活动身体。
- 儿童:出行前应保证充足睡眠,避免空腹或过饱乘车;乘车中家长应及时为儿童进行手部清洁或消毒,利用停车间隙下车适当活动;到达后及时清洗面部、手部。
面对其他风险,可以通过以下防护措施来有效应对:
- 做好个人防护,可使用消毒湿巾清洁座椅、扶手等接触面;全程不揉眼、不摸口鼻;乘车时尽量靠窗就座。
- 保持卫生习惯,进食前及时清洁双手,打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡。
- 防晕车,易晕车者可在出发前按照医嘱服用晕车药或使用晕车贴,不宜空腹或过饱,避免饮食油腻。
- 晕车时,停止看书或看手机,注视车窗外远方;可将座椅靠背调低,采取半卧位,减少头部震动;当车窗可开启时定时开窗,保持空气流通,缓解恶心感。
此外,发现周围人有异常症状(如咳嗽)时,及时佩戴口罩,如有可能可联系乘务员调换座位;上车时熟悉车厢安全锤位置和逃生路线。
若途中不适症状剧烈,如体温高于39.1℃,剧烈疼痛、头晕伴随意识模糊或呼吸困难),或者症状不缓解、加剧,应立即寻求帮助,切勿加大药物剂量或强撑。
春运健康包清单表
提醒:以上表格中药品需遵医嘱服用。
来源:生命时报


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