教你一招永不打呼噜（教你一招永不打呼噜的克星）

怎样不打呼噜?

目录方法1：调整睡眠环境睡觉时用枕头将头垫高。用加湿器增大卧室里的空气湿度。如果鼾声实在太吵，你应该考虑和打鼾的人分房间睡觉。方法2：调整睡眠习惯建议睡前清洁鼻腔。

改变睡觉姿势打呼噜者睡觉时以侧卧位为佳，这样能有效避免熟睡时舌体、软腭、悬雍垂后缀，阻塞气道，从而防止打呼噜。

侧卧疗法：夜间睡眠时尽量保持侧卧姿势，可左可右，对于减轻咽喉部位的气流阻塞有辅助效果，有利于保持睡眠时呼吸顺畅，减少打呼噜的概率。手术疗法：手术疗法见效快，就是需要耗费资金，也会引发手术并发症等症状。

睡前不要饮酒很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

当身体处于特别疲惫的情况下，晚上睡觉的时候就容易打呼噜，所以应该注意劳逸结合，每天不要特别劳累，该休息的时候要适当放松休息，这样才能减少晚上打呼噜。

沟通。如果呼噜声非常大的话，其实可以与身边人进行沟通，让他们在晚上睡觉前喝一杯牛奶或者是蜂蜜水，这样可以帮助他们安神，有效地减少打呼噜的次数。并且在晚上侧卧的时候也可以减少呼噜声。

1、侧卧疗法：夜间睡眠时尽量保持侧卧姿势，可左可右，对于减轻咽喉部位的气流阻塞有辅助效果，有利于保持睡眠时呼吸顺畅，减少打呼噜的概率。手术疗法：手术疗法见效快，就是需要耗费资金，也会引发手术并发症等症状。

2、枕头不要太高在睡觉时如果枕头太高，就会影响呼吸系统的顺畅，尤其是有些人习惯性用嘴巴呼吸，就会引起打呼噜的问题。大家平时应该要调整好枕头的高度，要选择质地柔软的枕头。

3、枕头不要太高，睡前点滴鼻通良效；枕头太高的话，脖子呼吸都会受到阻碍，这样的话，就容易打鼾，打鼾大都是晚上睡觉呼吸不畅引起的，这样的话睡前点鼻通会好点，或者调整枕头的高度。

目录方法1：改变生活方式维持健康体重。睡前不要喝酒。侧睡。如果必须仰睡，至少把头抬高10厘米。使用防打鼾专用枕头。戒烟少用镇静剂。每天唱歌20分钟，帮助收紧喉咙肌肉。

如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。

使用海绵耳塞。海绵耳塞是生活中常见的一样东西，如果晚上有人打呼噜，可以准备一对比较好的海绵耳塞，然后塞在自己的耳朵里，这样可以有效地去帮我们减轻呼噜声，让我们能够不受呼噜声的打扰，尽快的去进入睡眠。

下面介绍四种小窍门能够有效防治打呼噜。想要防止打呼噜，睡觉时建议向右侧着身睡觉，因为很多人都是平躺着打呼噜，侧着就不打了，就算不行，也可以缓解一下。选择适当的枕头。