身体已上班，灵魂在流浪

假期有多尽兴，回归日常就有多恍惚

我们把心动留在了山海，把疲惫带回了人间

于是，一场集体的「旅行后遗症」，悄悄发作

长假落幕，工作回归。轰轰烈烈的春节最长假期，就这样猝不及防地画上了句号。朋友圈里的旅行大片还热乎着，人却已经坐在格子间里，对着电脑屏幕发呆。这届打工人的「旅行后遗症」，真实到让人破防。

01 身体不适：时差颠倒，睡眠紊乱

前几天还在追着日出赶路，枕着星光入眠，一转眼，就被闹钟强行拽回现实。身体明明已经坐在工位上，生物钟却还留在远方。

白天昏昏沉沉，眼皮重得像挂了铅，坐着坐着就走神，靠着靠着就犯困，整个人像被抽走了精气神，提不起半点力气。

可一到深夜，精神却莫名亢奋，闭上眼，全是旅途里的风景：是海边的晚风，是山间的晨雾，是街头的烟火，是未说尽的欢喜。越想越清醒，越睡越疲惫。

这不是懒，是身心还在自动倒着 “旅行时差”，从自由散漫的假期，突然切换到紧绷的日常，每一寸感官，都在无声抗议。

02 浑身无力：效率低下，思维停滞

打开电脑，准备大干一场。然后，对着闪烁的光标，一坐就是半小时。

思绪是脱缰的野马，满脑子都是还没玩够的风景，怎么也拉不回眼前的文档。

反应慢半拍，灵感绕道走，所谓的 “工作状态”，大概还在千里之外的山海间流浪。

其实哪里是累呢？

是我们把所有的热情和精力都倾注在了那几天的假期里，看山看水看风景，连走路都是带着风的。

突然回到一成不变的办公室，对着熟悉的电脑和做不完的工作，那股散出去的劲儿，一时半会儿收不回来。

03 情绪低落：莫名 emo，快乐断供

一回到工位，快乐就像被按下暂停键。不想说话，不想社交，对什么都提不起兴趣，明明什么都没发生，心里却空落落的。

假期的浓度太高，像一口闷了烈酒。回归日常，便是漫长的醒酒过程。那种无所事事的富足感消失了，取而代之的是排着队涌来的账单、琐事和 “待处理”。旅行带回的纪念品在桌上静静看着你，仿佛在问：“那样的快乐，真的结束了吗？”

情绪莫名触底，看什么都蒙上一层灰色滤镜。这叫 “退潮忧郁症”—— 极致欢愉后，心理产生的自然落差。你并非无力，只是心还留在那片更自由的海域，暂时找不到归航的灯塔。

别 emo，别内耗，你的假期后遗症有救了！

「收魂指南」：如何把飘在路上的心，一点点拉回来

我知道你还在怀念旅途中的风，还在想着没吃够的美食，还在遗憾有几个景点没来得及去。

但日子总要往前走，我们总不能一直停留在假期的美梦里。给你几个小 tips，帮你把散出去的魂，慢慢收回来：

✅ 首先，下次旅行，记得以舒服为主

其实我们之所以会有这么严重的假期后遗症，很多时候是因为把行程安排得太满了。

早上六点起赶景点，晚上十点回酒店，比上班还累。旅行本来就是给身心放个假，不用强迫自己打卡完所有网红景点，不用为了拍一张好看的照片排队两小时，不用每天走满两万步才觉得"这趟没白来"。

在海边的躺椅上坐一下午看云卷云舒，在民宿的阳台上喝着咖啡发发呆，在陌生城市的小巷子里漫无目的地逛，不用赶时间，不用做规划，怎么舒服怎么来。

下次规划行程的时候，记得多留两天"空白时间"，不用赶早班机，不用算着时间赶下一个景点，让身心都彻底放松下来，返程的时候才不会像被抽走了所有力气。

✅ 生物钟重置指南

睡前半小时就别再刷旅行照片了，越看越清醒。

泡个热水脚，喝杯温牛奶，把窗帘拉得严严实实，给身体一个"现在是休息时间"的明确信号。早上闹钟响了如果实在起不来，就默念三遍："现在起床赚的每一分钱，都是下次去看世界的门票钱"，瞬间就有了掀被子的动力。

慢慢调整作息，用不了几天，你的生物钟就会从"度假模式"切回"生活模式"。

✅ 工作状态重启法

到公司先别着急一头扎进工作里，那样只会越来越乱。

花十分钟列个待办清单，把最紧急的任务标红，像做旅行攻略一样，把大任务拆解成一个个小目标，完成一项就划掉一项。看着进度条一点点往前走，成就感会慢慢把你涣散的注意力拉回来。

如果实在静不下心，就把桌面收拾干净，摆上你从旅行地带回来的小摆件，看着那些带着旅途记忆的小物件，你会慢慢找回踏实的感觉。

✅ 情绪缓冲小技巧

周末别窝在家里补觉，越睡越累。

约上一起旅行的朋友吃顿饭，聊一聊旅途中的糗事，聊到笑出眼泪的时候，那些快乐的记忆就又活过来了。或者去探一家新开的咖啡馆，去逛一逛以前没去过的公园，把在旅行中培养的新鲜感，延续到日常生活里。

你看，不用去远方，日常生活里也藏着很多小惊喜。

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其实我们患的哪里是什么"旅行后遗症"啊？

是我们身体里向往自由的因子被唤醒了，是见过了更广阔的天地之后，我们不愿意再困在日复一日的琐碎里。

假期结束了没关系，我们把对下一次旅行的期待，藏在努力工作的日子里。

攒够了想念，攒够了路费，我们就再出发。

毕竟，最好的风景，永远都在路上。